Kako izbrati pravo težo uteži

Prelahke uteži ne prinesejo napredka, pretežke pa pokvarijo tehniko. Preprosto pravilo, kako najti pravo obremenitev.

Pravilo dveh ponovitev v rezervi

Izberite težo, s katero lahko načrtovano število ponovitev naredite s pravilno tehniko in bi zmogli še dve dodatni. Če bi jih zmogli pet, je teža prelahka.

Različne vaje, različne teže

Za počepe in mrtvi dvig boste potrebovali precej večjo težo kot za vaje za ramena ali roke. Zato so nastavljive uteži za dom najbolj praktične.

Postopno povečevanje

Ko načrtovane ponovitve zlahka opravite dva treninga zapored, povečajte težo za približno 5 odstotkov. Tako napredujete varno in brez poškodb.