Za učinkovit trening moči doma ne potrebujete posebne sobe. Dovolj so štirje kvadratni metri, nekaj pametno izbranih kosov opreme in načrt.
Začnite s prostorom
Za večino vaj zadošča prostor velikosti 2 × 2 metra. Pod uteži položite podlogo ali gumijaste plošče, ki zaščitijo tla in zmanjšajo hrup za sosede.
Osnova: uteži, trakovi in podloga
Nastavljive ročke nadomestijo celo stojalo uteži. Elastični trakovi so odlični za ogrevanje, vaje za ramena in pomoč pri zgibih, podloga pa za vaje za trup in raztezanje.
Kettlebell – vsestransko orodje
Z enim kettlebellom izvedete zamahe, počepe, potiske in veslanje. Ženske običajno začnejo z 8–12 kg, moški z 12–16 kg. Ko vajo tehnično obvladate, preidite na težjega.
Primer tedenskega načrta
Trikrat na teden po 40 minut: ponedeljek počepi, potiski in veslanje, sreda zamahi s kettlebellom in vaje za trup, petek iztegi kolka, sklece in trakovi za ramena. Med treningi naj bo vsaj en dan počitka.